产后抑郁不容忽视,这些方 法可以帮助妈妈调节心情

[ 时间:2019-06-04 点击:124 ]

很多产 后女性在怀孕之后都会莫名的情绪低落,胆小害怕。因为一 些小事就变得焦虑不安,容易发火。当新手 妈妈出现这种情况的时候,她很可 能患上了产后抑郁症。产后抑 郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状,发病率为15%~30%,与产后 心绪不宁和产后精神病同属于产褥期精神综合症。严重时 还可能失去对生活自理和照顾婴儿的能力,悲观绝望,乃至做出过激行为。


那么该 怎么帮助产后女性走出困境呢?总结了以下几点:

 

1.患上产 后抑郁症的人群,会有失眠的症状,应及时 补充一些高蛋白高纤维素的食物。比如燕麦片,能产生褪黑素,一小碗 加入小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。睡前喝一杯温牛奶,能有效地促进睡眠,因为牛 奶中特含的色胺酸有很好的镇静作用,能帮助 妈妈们快速入眠。


2.补充钙、镁,铁、磷、可帮助 调理和改善睡眠状况,有补脾安神的作用。所以,产后应 适量补充微量元素,多吃一些像坚果,粗粮,谷类等食物。


3.多吃一些富含维生素B的水果,如花菜、卷心菜、西兰花、西红柿、橘子、香蕉、葡萄等。维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于 获得更好更长的睡眠,维生素B5还有有 减少压力和焦虑的作用。

 

4.主动倾诉多与丈夫、家人、朋友倾诉,释放自己的压力,获得自我认同。


5.转移注意力,从家庭 的琐事中转移到一些放松心情的事情上,多参加一些娱乐活动,但不宜剧烈运动。

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